要快速且高质量地完成作业，可以遵循以下步骤和技巧：

选择合适的环境

在安静、光线充足的地方进行作业，避免在地板或床上等容易分心的地方。

减少干扰

关闭手机、电脑和电视等电子产品，避免被打扰。

告知家人和朋友你需要专注完成作业，减少外界干扰。

制定计划

在开始作业前，快速浏览一遍作业内容，了解需要掌握的知识点。

制定一个明确的计划，将任务分解成小块，并根据重要性和优先级排序。

高效阅读

采用高效阅读技巧，抓住主要观点和关键细节，快速浏览段落的开头和结尾。

使用标记或摘要记录需要引用的重要内容，避免重复阅读。

集中注意力

保持专注，选择一个无干扰的环境，关闭与作业无关的应用程序和网站。

避免在写作业时交谈或分心于其他活动。

提前准备

确保所有必要的资料和资源已经准备好，避免在写作过程中临时搜索。

合理分配时间

设定计时器，为每一项作业设定时间限制，以提高效率。

先完成简单的题目，再攻克复杂的题目，避免在难题上花费过多时间。

复习和巩固

在写作业过程中，随时复习和巩固不熟悉的知识点，通过做题来巩固所学内容。

使用一个小本子记录不懂的地方，便于后续复习。

保持积极态度

保持积极的学习态度，相信自己能够按时完成作业。

完成后给予自己适当的奖励，增强学习积极性。

通过以上方法，你可以更高效地完成作业，同时保证作业质量。记住，保持专注和计划性是提高学习效率的关键。