提高交流与写作能力是一个长期且系统的过程，需要多方面的练习和积累。以下是一些有效的方法和建议：

心态调整

保持积极乐观的心态，勇于表达自己的想法，同时也要善于倾听他人的观点。

学会感受生活，拓展知识，丰富的生活经验和广博的知识是写作的源泉。

词汇和语法

扩大词汇量，通过阅读各种书籍、杂志和报纸，积累更多的词汇。

学习语法和词汇，提高语言表达的准确性和流畅性。

多读多写

阅读优秀的作品，学习别人的写作技巧和方法。

坚持写作练习，如写日记、读书笔记、博客等，逐步调整自己的写作风格。

口语练习

通过与他人交流、进行演讲来练习口语表达能力。

参加辩论、演讲比赛，或在日常生活中多参与讨论，积极表达自己的观点。

模仿和反馈

学习优秀的书籍、文章、电影和电视剧中的表达方式，总结其中的经典语言表达方法，并运用到自己的表达中。

请听取他人对自己口语、写作水平的评价，接受批评和建议，并不断改进和提高。

实践和反馈

通过实际交流和应用来锻炼自己的语言表达能力，如看电影或电视剧后讲给朋友听，并回答他们的疑问。

保持写作习惯，即使只是写一些短小的片段也能帮助积累经验。

参加培训

参加写作培训课程，通过系统的学习提高写作技巧。

参加英语培训班或英语角，与其他英语学习者交流，提高口语表达能力。

创造语言环境

创造一个英语语言环境，如看英语电影、听英语歌曲、与外国友人交流等，以提高英语水平。

利用在线学习资源，如Coursera、edX等，通过这些平台学习英语课程，提高语言能力。

通过以上方法，你可以逐步提高自己的交流与写作能力。记住，坚持和不断的练习是成功的关键。