当你感到写作业很烦时，可以尝试以下方法来缓解情绪：

合理安排时间：

将作业分成小块，逐步完成，避免感到压力过大。

找到适合自己的学习方法：

比如制作思维导图、使用学习软件等，提高学习效率。

保持良好的作息：

保证充足的睡眠，有助于提高学习状态。

适当的休息和娱乐活动：

如散步、听音乐、看电影等，有助于放松心情。

与同学、老师交流：

寻求帮助和鼓励，减轻烦躁情绪。

暂停一下：

当感到烦躁时，可以暂时放下作业，做一些让自己放松的事情，如听音乐、发呆或与同学聊天。

分解任务：

将大任务分解成小目标，每完成一个小目标都会带来成就感。

设定目标：

给自己设定明确的目标和时间表，增加完成作业的动力。

寻找支持：

与家人、朋友或老师分享你的感受，获得情感上的支持和理解。

改善学习环境：

确保有一个安静、整洁的学习空间，有助于提高集中力。

家长的支持：

家长可以通过与孩子对话、制定学习计划、提供情感支持等方式帮助孩子缓解烦躁情绪。

认知调整：

调整对学习的期望值，认识到学习是知识获取的过程，而非单纯追求成绩或他人评价。

情绪管理：

学习情绪调节技巧，如呼吸放松、想象放松等，帮助平复心情。

释放压力：

通过运动如爬山、游泳等释放内心压力。

情感交流：

鼓励孩子表达感受和遇到的问题，家长应倾听且不带评判。

通过这些方法，你可以更好地应对写作业时的烦躁情绪，提高学习效率，同时保持身心健康。