坐着写作业时，可以通过以下几种运动来缓解久坐带来的不适，并增加身体活动量：

站立和活动

每隔一段时间站起来走动几分钟，可以增加血液循环并减少肌肉僵硬。

在座位附近进行一些简单的活动，如蹲坐一会或站立做一些伸展动作。

伸展运动

向前/向上伸展双臂，向一侧弯腰，原地绕圈等，可以缓解背痛并减轻肌肉疲劳。

颈部、肩部、背部和腿部的拉伸运动，有助于缓解久坐带来的肌肉紧张和僵硬。

使用升降桌

如果条件允许，可以使用升降桌，坐累了可以站起来学习或写作业，同时活动腿脚。

跳绳

跳绳是一项非常好的运动，能够活动腿部，促进血液循环，防止腿部麻木和无力。

仰卧起坐

做仰卧起坐可以帮助消耗腹部脂肪，练出马甲线或腹肌，虽然坐着做可能效果有限，但可以作为辅助运动。

俯卧撑

俯卧撑能够有效锻炼肌肉，活动筋骨，缓解腰酸背痛。

瑜伽或静态体位法

通过瑜伽或静态体位法来锻炼身体，进一步减轻身体疲劳，同时减少心理压力。

其他运动

慢跑、游泳、骑自行车等有氧运动，可以增强心肺功能，促进血液循环，缓解肌肉僵硬和疲劳。

膝盖夹纸、踮脚甩腿等椅子运动，可以在坐着时进行，有助于瘦腿和保持良好坐姿。

建议选择适合自己身体状况和兴趣的运动方式，并保持适度和坚持，以获得最佳效果。