晚上写作业时，为了保护眼睛并减少疲劳，可以采取以下措施：

确保充足照明

使用柔和的白光，避免过亮或刺眼的光线。建议使用台灯或吊灯，灯的高度应略低于写字的高度，确保光线从侧面照向眼睛，减少明暗差。

保持正确的坐姿

坐姿端正，避免长时间低头或侧身看书。书桌的高度应使笔直，椅子的高度要适中，背部挺直，避免脖子和肩膀过度紧张。

调整书本和眼睛的距离

眼睛与书本保持适当的距离，大约30-35厘米。书本应放置在书桌上，与视线平行或稍微向下，避免书本倾斜导致眯眼或歪头。

定期休息和活动

每隔20-30分钟，让眼睛离开书本，向远处看或做眼保健操，以缓解眼睛疲劳。也可以站起来走动一下，改善血液循环。

使用护眼台灯

选择4000K暖白光的护眼台灯，这种光线接近清晨的自然光，温和而不刺眼，适合夜间使用。

避免长时间连续用眼

尽量避免熬夜，合理安排作息时间，保证充足的睡眠。

饮食调整

多吃富含维生素A的食物，如鱼、蓝莓等，有助于保护眼睛健康。

通过以上措施，可以有效减少晚上写作业对眼睛的伤害，保持眼睛的健康和视力。