在家里写作业时，可以遵循以下步骤和建议来提高效率和专注度：

做好作业规划

列出所有需要完成的作业，并明确每项作业的截止日期和所需时间。

使用日程安排或日历来组织任务，这样可以更清晰地了解每天需要完成的工作。

选择合适的学习环境

选择一个安静、整洁且舒适的地方进行学习，比如图书馆或家中一个专门的学习区域。

确保学习环境中有足够的光线和必要的学习用品，如课本、电脑、字典等。

做好生理和心理准备

在开始写作业前，先解决生理需求，如喝水、上厕所等，并尽量在写作业之前完成这些活动。

调整心态，保持积极的学习态度，避免烦躁和分心。

准备学习用品

将所有需要的学习用品准备好，并放在手边，这样可以避免在写作业过程中频繁起身寻找物品。

遵循“四不原则”

不翻书：写作业期间尽量不要翻看书本，以检验课堂知识的掌握情况。

不分心：保持专注，避免东张西望或做其他与作业无关的事情。

不拖延：按照计划逐步完成作业，遇到难题时先跳过，最后再集中解决。

不依赖他人：尽量独立完成作业，遇到不懂的问题先尝试自己解决，必要时再请教父母或老师。

利用时间管理工具

可以使用计时器或闹钟来设定写作业的时间段，帮助孩子养成良好的时间意识。

保持健康的学习姿势

保持正确的坐姿，避免长时间低头或趴在桌子上，可以准备一个符合人体工程学的书桌和椅子。

通过以上步骤和建议，可以提高在家写作业的效率和专注度，从而更好地完成学习任务。