写作业时选择合适的灯光对于保护眼睛和提高效率至关重要。以下是一些关于如何选择合适灯光的建议：

选择光源类型

白光：白光是一种中性光源，颜色温度在5000-6500K之间，能够提供更清晰、更明亮的照明效果，适合需要高集中力和长时间用眼的活动，如做作业和阅读。

暖光：暖光的颜色温度在2700-3000K之间，光线更柔和、更温暖，适合用于放松和休息的环境。然而，它的照明效果不如白光那么清晰，可能会使眼睛感到疲劳和不适。

调节亮度

灯光的亮度应适中，不宜太亮或太暗。过暗的光线容易导致视疲劳，而过强的光线则会刺激眼球，引起眼部不适。

可以使用照度计测量书桌表面的照度，确保其在500-2000lux之间，以保证足够的光照和均匀的亮度分布。

避免反光

选择的灯光不应引起桌面或白纸的反光，以避免视觉疲劳和刺眼。

使用护眼灯

护眼灯通常具有恒定的色温和适宜的亮度，能够有效减少视觉疲劳，适合长时间使用。

组合使用光源

可以考虑组合使用两种光源，例如在写作业时使用白光灯，而在休息或进行创作时切换到暖光灯，以满足不同的需求。

注意频闪

选择无频闪或低频闪的灯光，以减少对眼睛的刺激和疲劳。

综上所述，写作业时建议使用亮度适中、无频闪的白光或暖光灯光。可以根据个人的学习习惯和需求，选择合适的灯光类型和亮度，以保护眼睛和提高学习效率。