晚上写作业时，可以遵循以下步骤来提高效率和质量：

提前规划

在开始写作业之前，先浏览一遍作业题目，了解作业的整体内容和难度分布。

制定一个大致的计划，将作业分成若干部分，安排好每部分的时间，确保在规定时间内完成。

先易后难

先完成自己熟悉和会做的题目，这样可以节省时间，提高效率。

对于难题，可以先标记下来，待所有容易的题目完成后，再集中时间和精力去解决。

合理安排时间

尽量在学校完成一部分作业，减轻晚上的负担。

合理安排晚上的时间，避免临近睡觉时赶作业，导致疲劳和效率低下。

保持良好姿势

写字时保持正确的坐姿，胸口距桌一拳，桌椅高度要适合，以保持舒适和书写质量。

正确握笔，有助于提高书写速度和准确性。

适当休息

在写作业过程中，适时地站起来走动或做一些简单的运动，缓解身体疲劳。

避免长时间连续写作，每隔一段时间休息一下，保持头脑清醒。

控制环境因素

保持适宜的室温，避免房间过于闷热或寒冷，以保持身体舒适。

尽量减少外界干扰，如关闭不必要的灯光和电子设备，保持安静的学习环境。

辅助工具

如果需要，可以使用一些辅助工具，如耳机听轻音乐，帮助自己集中注意力，缓解疲劳。

反思与总结

在完成作业后，回顾一下当天的学习情况，总结经验教训，以便在下次写作业时更加高效。

通过以上步骤，可以提高晚上写作业的效率和质量，确保在有限的时间内完成作业，同时保持良好的学习状态和身体状态。