要改善写作业时的腿部坐姿，可以尝试以下几种方法：

正确坐姿

坐姿要端正，双脚平放在地面上，膝盖与地面保持大约90度角。

腰部挺直，避免弯腰含胸，可以微微收紧核心肌群。

腿部锻炼

坐姿腿屈伸：坐在椅子上，调整靠背使膝盖窝卡实在凳子边缘，使用适当重量进行锻炼。动作时挺胸沉肩，抓紧把手，脚尖自然上勾，最高点让小腿和大腿在同一条直线上，避免膝盖超伸。

前踢腿运动：坐在椅子上，保持身体挺直，双脚平放在地面上。一只腿抬起，膝盖弯曲，尽量将脚尖向前踢出，然后缓慢地收回。交替进行另一只脚的练习。

踮脚练习：坐在椅子上，双脚平放在地面上。然后尽量将双脚脚尖抬起，保持5-10秒钟，然后放下。重复10-15次。

定期休息和活动

长时间保持同一姿势后，应起身活动一下，避免肌肉疲劳和损伤。

使用辅助工具

如果条件允许，可以使用坐姿腿屈伸器或类似的健身工具来辅助锻炼。

通过以上方法，可以逐步改善写作业时的腿部坐姿，减少因长时间保持不良姿势带来的身体不适。