要高效写作业且不看手机，可以尝试以下几种方法：

番茄钟工作法

使用计时器将作业按科目拆分成15-30分钟的小任务。

每完成一个任务，奖励5分钟自由活动（可以玩手机）。

完成全天计划后，奖励30分钟“无监督手机时间”。

设立“手机停机坪”

在家中设置一个“手机存放区”（如客厅盒子）。

约定每天固定时段集中处理作业（如上午9-11点），期间所有手机存入“停机坪”。

家长以身作则，陪同时长不刷手机。

游戏化学习

将作业本变成“任务手册”，每页标注“关卡1”“关卡2”。

成就系统：完成一科作业解锁一枚勋章（可兑换零食或游戏时间）。

BOSS战：最难的任务设为“终极BOSS”，打败后奖励翻倍。

物理隔绝法

把手机锁在柜子里，然后和同学交换钥匙。

或者将手机交给老师或家长保管。

生理隔绝法

将手机调成飞行模式，减少屏幕诱惑。

调整屏幕显示为“黑白色”或“暗黑模式”。

计划与奖励并行法

制定详细的作业计划，并给自己设定奖励和惩罚机制。

例如，完成一定量的作业后可以奖励自己玩一会儿手机。

远离手机的环境

将手机放在离自己较远的地方，避免伸手可碰。

选择一个安静、无娱乐物品的学习环境，如书房、图书馆等。

结伴学习

和朋友同学一起写作业，互相监督，提高自律能力。

找到驱使你玩手机的原因

了解自己被手机吸引的原因，并采取措施避免这些情况。

例如，卸载游戏应用程序、禁用社交媒体等。

调整自己的环境

将手机调至静音，并关闭通知，减少干扰。

使用耳塞或降噪耳机来屏蔽外界噪音。

通过以上方法，可以有效提高写作业的效率，减少对手机的依赖。建议根据自己的实际情况选择合适的方法，并坚持执行，逐渐养成良好的学习习惯。