单哑铃的正确锻炼方法包括以下几种：
平卧推举
身体仰卧在地面上，手背朝面部并分别紧握哑铃置于肩部，利用手臂力量向上推举哑铃，双手伸直与地面呈90°后停顿3秒，将双手恢复到原始位置，每10次动作为1组，每次训练做2组。
平卧飞鸟
将身体仰卧在45°的健身凳上，双手各持哑铃，肘关节略微弯曲，手心相对，放于身体两侧，通过胸肌和手臂的力量将双手伸直，让哑铃处于胸部正上方，再将手臂缓慢恢复到原始位置，每次训练做2组，每组10次动作。
俯身侧平举
上身挺直前压，保持俯身屈膝姿势，双手各持哑铃放在膝盖前方，将手臂两侧伸展，让手臂与肩部平行，再将双臂恢复到原始位置，每次训练做两组，每组10次动作。
单手哑铃肩推
哑铃也可以锻炼肩部的肌肉，可以通过单手举哑铃的方法进行肩推，能够增加肩部肌肉力量，起到锻炼身体的效果。
上斜推举
单个哑铃也可以进行上斜推举的锻炼方式，通常是仰卧在凳子上，利用平卧推举的方法进行举哑铃，可以增加胳膊的力量。
仰卧直臂上拉
扩展胸腔，练胸大肌、前锯肌的最佳动作。肩部仰卧横凳上，两脚着地，双手握紧哑铃一端于胸部上方，以肩为轴将哑铃缓慢放至（下降）头后方（感觉胸肌和胸廓伸展），放到极限时再提拉哑铃还原。
哑铃屈臂推
身体放松平躺在长凳上，双脚平踏地面。手持哑铃停放在胸部上方，上下推举哑铃。举的时候让胸大肌有夹紧的感觉。
哑铃画圆
身体放松平躺在长凳上，双脚平踏地面，手持哑铃，手心向上。进行画圆动作，可以锻炼胸肌的不同部位。
哑铃单臂划船
锻炼背部肌肉，单臂持哑铃，从体侧向上拉至腰部，然后控制还原。
哑铃颈后臂屈伸
主要锻炼肱三头肌，单臂持哑铃，将哑铃放在颈后，进行屈伸动作。
在进行单哑铃锻炼时，请注意以下几点：
保持正确的姿势，包括挺胸、收腹、上臂与小臂的夹角为90度等。
控制动作的速度，避免快速用力或借助惯性完成动作，以充分锻炼肌肉并减少受伤风险。
选择合适的哑铃重量，根据自身力量的增长逐渐增加重量。
在训练后进行适当的拉伸放松，保持足够的休息和睡眠。
通过以上方法，可以全面锻炼身体的各个部位，提高肌肉力量和耐力。
