害怕别人对自己的看法是一种常见的心理问题，可以通过以下方法进行调节：

提升自我认知

认识到自己过度在意他人看法的根源，可能是由于自我价值感不足或对他人评价的过度敏感。通过自我反思和记录心路历程，可以逐步改善这种心态。

增强自信心

建立自己的评价体系，关注自己的优点和成就，而不是过分在意他人的评价。可以通过写日记、自我肯定和积极的自我对话来增强自信。

心理疏导和咨询

寻求专业的心理咨询师进行辅导，通过心理治疗和药物治疗（如有需要）来缓解恐惧和焦虑。

正念冥想和自我接纳

练习正念冥想，学会接纳自己的不完美和负面情绪，减少对他人评价的过度反应。

培养独立性和自我价值

专注于自己的目标和兴趣，培养独立性和自我价值感，减少对他人看法的依赖。

积极社交和表达

通过参与社交活动和表达自己的想法，增强自己的社交能力和自信心，减少对他人评价的恐惧。

调整心态和生活方式

保持积极乐观的心态，多看到事物好的一面，培养兴趣爱好，释放负面情绪。

接受不完美

允许自己有不完美的地方，理解每个人都有优点和缺点，不必过分在意他人的看法。

通过以上方法，你可以逐步克服害怕别人看法的心理障碍，建立更加健康和自信的生活态度。