要有效地在闲下来时写作业，可以尝试以下策略：

创造合适的学习环境

确保学习空间安静，远离电视、电脑和手机等干扰。

使用淡蓝色等柔和的墙面颜色，避免深黄色等刺激性颜色。

准备工作和工具

在开始作业前，准备好所有需要的文具，避免中途起身寻找。

清空桌面，只留下当前要写的一科作业和必要文具，以保持思路清晰。

分解任务与时间管理

将作业分解成小块，每完成一部分可以给予自己一些奖励，增加动力。

使用番茄工作法或其他时间管理技巧，比如25分钟专注作业后休息5分钟。

心理暗示与目标设定

告诉自己必须完成作业，否则会有不利的后果，比如不吃饭或不睡觉。

明确作业的目标和期限，让自己清楚知道要完成的任务。

避免分心与适当放松

将手机等可能分散注意力的物品放在另一个房间，或者交给他人保管。

适当做些深呼吸或听一些舒缓的音乐，帮助自己放松心情。

家长陪伴与树立榜样

家长可以在旁边安静地看书或工作，为孩子树立榜样，创造良好的学习氛围。

奖励机制

完成作业后，给自己一些小奖励，比如看一集喜欢的电视剧或玩一会儿游戏。

合理安排休息与娱乐

安排固定的时间写作业，比如放学后精力充沛时或者晚餐准备时。

如果作业较多且希望有玩的时间，可以采用做1小时作业、玩1小时，再完成剩余作业的方式。

通过以上方法，可以帮助你更高效地完成作业，同时保持专注和愉悦的心情。