立跳，也称为 立定跳远，是一种田径运动项目。它要求运动员从站立姿势开始，通过腿部发力，使身体腾空，并完成一次跳跃。立跳主要锻炼下肢的爆发力和肌肉的弹力，同时也考验运动员的协调性和平衡能力。

在立跳过程中，运动员需要将身体的力量集中到下肢，然后迅速发力，使身体向上和前方跳跃。这个动作不仅要求腿部力量，还需要身体各部位的协调配合，以确保跳跃的高度和远度。

立跳不仅是小学到高中体育课程中的重要内容，也是中高考的必考项目之一。它是一种简单而有效的测试下肢爆发力和全身协调能力的方法。