要在托福综合写作中得高分，你可以遵循以下步骤和技巧：

预读阅读材料 ：快速抓取中心观点和论证，这有助于你在听力和写作时有一个明确的方向。

预测听力内容：

利用预读信息预测听力内容，这样可以在听的过程中更有针对性地捕捉关键信息。

听写：

注意记录关键词和动词，这些是句子核心的概括，也是写作时的重要依据。

写作

围绕听力细节：

确保写作内容紧密围绕听力中的细节和例子。

使用模板组织语言：虽然模板可以帮助你组织文章结构，但不要完全依赖模板，要适当加入自己的表达。

技巧

抓关键词：识别提示关键信息的“标记词”，这些词通常能帮助你快速抓住文章的重点。

记录动词：动词能概括句子核心，是笔记的重点。

注意还原：听力中的例子过程等细节要听清楚，写作时还原这些细节，以增强文章的逻辑性和连贯性。

组织结构：文章要有逻辑，段落结构要清晰，突出重点。

准确表达：准确获取听力材料中的重要信息，并清晰表达听力与阅读内容的关系。

逻辑关系：理清阅读和听力材料之间的逻辑关系，如直接反驳、解决措施、另外找原因或结果。

保持托福写作的多样化：

在保证语法正确的前提下，坚持训练形式的多样化及写作文体的多样性，这有助于提高你的适应能力和写作水平。

养成英语思维：

尽量减少汉语思维的干扰，培养英语语言思维，这样可以使你的写作更地道、更自然。

提高听说能力：

英语听、说、读、写四种能力相互作用，相互促进。提高听说能力肯定会促进写作能力的提高。

注意语言简洁性：

避免冗长和重复的表达，尽量用简洁的语言传达清晰的意思。

避免个人主观意见：

综合写作主要是集他人观点，考验你的逻辑和概括改写能力，因此不要加入自己的主观意见。

通过以上步骤和技巧的练习，相信你能在托福综合写作中取得理想的成绩。