深蹲：

自体重深蹲值得你花时间去学习练习，直到能够自如地进行下蹲。

蛙跳：

对髋部的柔韧性、手臂和躯干力量，和平衡控制能力是一个很好的组合动作。

猴爬：

这个动作类似与蛙跳，但现在是横向移动。

侧手翻：

需要手腕力量、髋关节灵活性和发达的协调性。

引体向上：

加强手臂和肩膀最好的方法之一。

熊爬：

这个动作可以锻炼到核心肌群。

俯卧撑：

非常常见的徒手力量训练项目，有多种变式。

仰卧超人式：

有效锻炼上腹部肌肉。

天平式：

这个动作可以锻炼到核心肌群。

L-支撑：

这个动作可以锻炼到核心肌群和身体稳定性。

这些动作涵盖了全身的主要肌肉群，并且可以在没有器械的情况下进行，非常适合在家或户外进行徒手力量训练。建议根据自己的体能水平选择合适的动作，逐渐增加难度，以达到最佳的锻炼效果。