为了在开车时保持对腰部的良好支撑并减少疲劳，以下是一些建议：

调整座椅靠背角度

座椅靠背应与座椅平面呈100°至120°的角度倾斜，这样可以减轻腰椎的压力。

调整头枕高度

头枕的位置应与头部的距离保持在大约三指的距离，后脑勺与头枕接触的位置应稍微高于眼睛的水平线。

调整座椅前后位置

座椅前后位置应调整至脚踩在离合器、刹车和油门踏板上时，腿部能够自然伸展，且在踩到底时仍有一定的弯曲度（约120°至130°）。

调整座椅高度

座椅高度应保证驾驶者的视线能够平视或略低于挡风玻璃的中上部，这样既能清晰地观察路况，又不会因为抬头或低头而增加颈部的负担。

增加腰部支撑

可以在靠背下部放置一个腰部支撑垫，以包裹住腰部并提供良好的支撑，完全贴合腰椎而不留空隙。

保持身体直立

驾驶时应保持身体正对方向盘，避免长时间倾向一侧，以减轻腰部压力。

避免手臂过伸

驾驶时手臂应呈略微弯曲状态（约100°至110°），避免过度伸展会伤害腰部。

注意上/下车姿势

上车时应臀部先坐进车里，旋转膝盖进入驾驶位置；下车时与上车相反，避免腰部快速扭动。

定期休息

长时间驾驶时，建议每四小时休息20分钟，以减轻腰部疲劳。

通过以上调整，可以找到一个既舒适又能有效保护腰部的驾驶坐姿，减少因长时间驾驶带来的腰部不适和疲劳。