要提升托福写作，你可以从以下几个方面入手：

巧用笔记：

在阅读和听力过程中，记下关键论点和重要细节，这样在写作时就能有充足的材料支持你的观点。

合理规划时间：

了解每个题型的时间限制，并制定一个时间分配表，包括读题、构思、写作和检查的时间，以养成良好的时间管理习惯。

日常练习技巧：

通过读写结合的练习，比如读完一篇文章后用自己的话总结要点，或者对比两篇同主题文章的异同并写下来，来提升听说读写能力。

模拟测试：

多进行模拟测试，严格按照考试时间来，适应考试节奏，并在测试后认真分析自己的失分点，针对性地进行训练。

扩大词汇量：

每天学习和记忆新词汇及短语，并利用词汇笔记本进行周期性复习，同时注意词汇的多样性，以便在写作时能够灵活选用不同的词汇表达相同的概念。

学习语法规则：

深入复习并实践英语语法规则，尤其是复杂句式的使用，通过研读高质量的英文文本来加强句子结构的理解。

阅读优秀范文：

研读高分托福写作范文，分析其中的词汇运用和句型结构，并尝试模仿其风格与结构进行写作练习。

句型多样化：

积极练习使用多种复杂句型，避免文章中出现过多重复句型，以增强表达的丰富性和层次感。

逻辑连接词的使用：

掌握并熟练运用逻辑连接词，如“however”、“therefore”、“moreover”等，以提升文章的连贯性和逻辑严密性。

进行改写练习：

通过改写练习，探索多样化的表达方式，丰富文章的语言形式。

心态调整：

保持积极的学习态度，合理安排休息时间，放松大脑，提高学习效率。当遇到困难时，保持积极的心态，激励自己继续努力。

审题和构思：

在写作前仔细审题，确保理解题目要求，并快速构思文章框架，采用“鱼骨头”式结构（开头段+论述段+结尾段）。

语言多样性：

注意词汇和句式的多样性，避免过度使用复杂或罕见词汇，确保语言准确且流畅自然。

通过以上方法，你可以全面提升托福写作能力。记得持续练习和反思，不断调整学习策略，以适应托福写作的要求。