制定减肥计划时，应该结合合理的饮食控制和适当的运动。以下是一些建议：

饮食控制

减少热量摄入：避免高糖、高脂肪的食物，选择低脂、高蛋白的食物。

规律饮食：三餐定时定量，早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少。

多吃蔬菜水果：蔬菜水果富含纤维，有助于饱腹和消化。

运动计划

有氧运动：如跑步、游泳、骑自行车等，有助于燃烧热量。

力量训练：如仰卧起坐、俯卧撑等，增强肌肉力量，提高基础代谢率。

日常活动：多走路、少坐车，利用日常生活中的活动来增加运动量。

良好习惯

充足睡眠：保证每天7-8小时的睡眠，有助于身体恢复和减肥。

减少压力：压力过大会导致暴饮暴食，尽量通过运动或其他方式缓解压力。

坚持记录：记录饮食和运动情况，有助于监控进度和调整计划。

心态调整

积极乐观：保持积极的心态，相信自己能够达到目标。

寻求支持：家人和朋友的支持可以帮助你更好地坚持减肥计划。

请根据自己的实际情况，制定适合自己的减肥计划，并持之以恒地执行。记住，减肥是一个需要耐心和毅力的过程，不能急功近利，要注重健康的原则。