戒网瘾是一个需要坚定决心和持续努力的过程。以下是一些建议，可以帮助你戒除网瘾：

自我控制

合理安排上网时间：制定一个详细的上网时间表，并且严格遵守。逐渐减少上网时间，培养其他兴趣爱好来填充空闲时间。

自我监控：记录自己的上网行为，反思每次上网的目的和效果，逐步意识到自己的上网习惯并加以改正。

改变环境

远离诱惑：尽量避免去网吧或其他有网络诱惑的地方。可以尝试在家中设定一个专门用于娱乐的区域，限制电脑的使用。

强制隔离：在必要时，可以暂时远离电脑和手机，进行强制性的休息和隔离，同时寻求心理老师的帮助，重塑正确的人生观和价值观。

寻求支持

家长和朋友的帮助：告诉家人和朋友自己的决心，让他们给予监督和鼓励。他们的理解和支持会让你更有动力去坚持。

加入支持团体：参加一些戒网瘾的团体或活动，与有相似经历的人交流经验，互相激励。

培养其他兴趣

多样化活动：参与各种线下活动，如运动、阅读、绘画、音乐等，将注意力转移到其他有益的事物上。

设定目标：为自己设定短期和长期的目标，如学习新技能、参加兴趣班等，通过实现这些目标来获得成就感和满足感。

使用辅助工具

屏幕时间管理工具：利用手机或电脑上的屏幕时间管理工具，限制每天上网的时间，并提醒自己休息。

专注力训练：通过冥想、深呼吸等专注力训练方法，提高自我控制能力，减少对网络的依赖。

坚持和耐心

保持积极心态：戒网瘾是一个长期的过程，可能会遇到挫折和反复。保持积极的心态，相信自己能够克服这些困难。

定期评估进展：定期回顾自己的进展，根据实际情况调整戒网瘾的计划和方法，确保每一步都在朝着目标前进。

戒网瘾需要时间和努力，但通过科学的方法和坚定的决心，你一定能够成功。记住，每一次成功的抵制都是向更好的自己迈进的一步。