要瘦小，可以通过以下几种方法：

饮食控制

饭前喝汤：饭前先喝汤有助于减少食量和食欲。

低一高饮食：先用热量较低的食物填饱肚子，避免过量摄入。

多吃水果和蔬菜：蔬果热量低，能增加饱腹感。

巧选低卡点心：选择低热量的食物作为零食。

避免高热量食物：如少吃含糖量高的甜食，用红糖或蜂蜜代替。

增加运动量

有氧无氧运动相结合：如慢跑、跳健身操、游泳、登山、跳绳等。

多走路：每天坚持走多1000步，尤其是步行上下班或购物。

利用日常活动：如走楼梯代替乘电梯，多走路。

生活习惯

握拳30秒：这个动作与肌肉耐力有关，可提升意志力，降低食欲。

头顶毛巾：在家中头顶毛巾走路，产生压力感，有助于脂肪分解。

靠墙站：饭后靠墙站，有助于消化和塑形。

多喝水：每天至少喝8杯水，避免喝含糖饮料。

其他方法

泡澡：每周进行三次泡澡，促进血液循环和新陈代谢。

合理饮食：避免暴饮暴食，细嚼慢咽，用小盘子控制食量。

补充营养素：补充维生素和矿物质，保持身体健康。

通过以上方法，可以有效地瘦小，同时保持健康。建议结合个人体质和实际情况，制定合适的减肥计划，并持之以恒。