当感情出现隔阂时，以下是一些建议来帮助你处理这种情况：

关注自己

不要总是关注伴侣的行为和想法，也要多关注自己的感受和需求。学会从自己的角度进行归因，而不是一味地责怪对方。

避免冲动和负面情绪

在争吵或冲突中，尽量保持冷静，避免说出伤人的话。用平和的语气表达自己的观点，减少误解和伤害。

勇敢面对问题

不要逃避感情中的问题，而是勇敢地正视它们。通过诚恳的沟通，了解彼此的内心想法和感受，打破误解和怀疑。

建立信任

信任是感情的基石。通过行动来重新确认彼此的关系，比如主动关心对方、给予支持和制造惊喜。

深度交流

定期进行深入的交流，分享彼此的梦想、困惑和感受。耐心倾听对方的心声，增进相互理解。

及时沟通

有矛盾要及时沟通解决，不要让问题积压。通过有效的沟通，可以防止小问题变成大问题。

提高沟通技巧

学会用“我”开头的句子表达自己的感受，避免指责对方。同时，学会倾听对方，给予积极的回应。

给予彼此空间和关注

现代社会中，保持个人的独立性和空间感也是维持情感的重要一环。给彼此独立的时间去追求各自的兴趣爱好，同时也要关注对方的需求和感受。

敞开心扉

在适当的时候和场合，坦诚地表达内心的隔阂和问题。相互理解和包容，是消除隔阂的关键。

重建亲密关系

通过共同的活动和计划，重新点燃感情的火花。比如一起制定短期旅行计划，或者定期举办“心对心”的时光。

通过以上方法，你可以逐步消除感情中的隔阂，重新建立起亲密和信任的关系。记住，感情需要双方的努力和付出，只有这样才能让关系更加稳固和美好。