100平方米的演播室灯光高度要求如下：

面光高度：

面光一般布得较低，高度大约与主持人的面部平行，这是为了避免在主持人身上产生初级投影。

顶光高度：

顶光可选用摇头光束灯或大功率LED帕灯，具体高度没有明确提到，但一般建议灯具的安装位置能够使光线均匀覆盖整个演播室顶部。

其他灯光高度：

逆光和侧逆光可以使用LED摇头聚光灯，具体高度也没有明确提到，但一般建议灯具的安装位置能够使光线均匀覆盖演播室的侧面和逆光区域。

层高要求：

采用轨道安装方式的演播室层高必须高于3.3米。

综合以上信息，100平方米的演播室在灯光布置时，面光高度应与主持人面部平行，顶光和逆光高度应根据具体灯具的照射范围进行调整，确保光线均匀覆盖整个演播室。同时，演播室的层高应至少为3.3米，以适应轨道安装方式的需求。