在树林里锻炼身体具有诸多益处。首先，树林提供了宁静的环境，远离城市的喧嚣，有助于降低压力水平，提升心理健康。其次，接触自然环境能够显著增强身体的免疫系统，改善心情，增强幸福感。此外，树林中的复杂地形和天然障碍物可以提高训练强度，帮助锻炼者提升协调性和平衡能力。

具体锻炼方式方面，人们可以选择慢跑、散步、瑜伽等适合自己的运动方式。年轻人可以在树林中进行跑步、骑自行车或练习搏击类运动；年长者则可以选择慢走、太极等温和的运动形式。在树荫下进行拉伸运动，利用树干进行身体的力量训练，甚至进行一些有氧运动，都是很好的锻炼选择。

研究还表明，在自然环境中锻炼的人，锻炼积极性和持续时间均明显高于在封闭空间锻炼的人。因此，每周至少有150分钟的中等强度运动，树林正是一个理想的场所来实现这一目标。

综上所述，树林不仅是一个锻炼身体的好去处，还能让人与自然和谐共处，提升心理健康和生活质量。无论是年轻人还是年长者，都能在树林中找到适合自己的锻炼方式，享受运动带来的乐趣和益处。