红酒把牙齿染色了，可以通过以下方法去除：

先刷牙再喝红酒：

在喝红酒之前先刷牙，可以减少色素在牙菌斑上的附着。为了避免牙膏对红酒品质的影响，建议在刷牙半小时以后再饮用红酒。

多吃富含高纤维的食物：

高纤维食物能促进唾液分泌，帮助消化，同时也可以清除牙齿表面所附着的食物和色素。

喝苏打水：

苏打水呈弱碱性，可以中和红酒中的酸性物质，从而减少牙齿的染色。

喝酒后漱口：

喝酒后及时漱口，可以有效防止红酒残留在牙齿表面。

使用牙齿美白牙膏和软毛刷：

定期使用牙齿美白牙膏和软毛刷刷牙，有助于去除牙齿表面的色素。

避免立即刷牙：

喝完酒后立即刷牙可能会损伤牙釉质，建议等30分钟后再刷牙，让牙釉质有充足的时间重新钙化。

喝热水：

饮酒时大量补充水分，可以帮助清理口腔中的色素。

吃芝士：

芝士中的蛋白质成分可以在牙齿上形成保护层，帮助抵挡红酒的侵袭。

吃高纤维蔬菜：

绿色蔬菜中的粗纤维可以扮演天然牙刷的角色，帮助清理牙齿上的红酒渍。

综合以上方法，建议在喝红酒前先清洁牙齿，喝酒后及时漱口，并多吃富含高纤维的食物和喝苏打水，以减少牙齿的染色。如果染色较为严重，可以考虑使用牙齿美白牙膏或到正规医疗机构进行专业处理。