针对30-40岁人群的发型选择，结合年龄特征和风格偏好，推荐以下几类发型，并附上适用场景与打理建议：

一、女性适用发型

齐肩中发

- 特点：

修饰脸型效果显著，可半扎或自然散落，搭配空气刘海显甜美，层次感短发增加立体感。 - 适用脸型：适配圆润、椭圆及方脸，发量多者适合轻盈层次，发量少者可增加厚重感。

锁骨发

- 特点：

长度至锁骨位置，微微内扣，打造精致温柔感，打理方便且适配多种场合。 - 适用脸型：适合鹅蛋脸、瓜子脸，能拉长颈部线条。

短前刺/背头发型

- 短前刺：

前段头发微卷或刺状，两侧短削，适合个性时尚的女性，可搭配深色系染发提气色。 - 背头：头发向后梳理，露出额头，适合职场人士，搭配冷风定型更显干练。

微卷波波头

- 特点：

大波浪卷度，慵懒随性，适合长发女性，能呼应女性柔美气质。 - 适用脸型：适合脸型较丰满的女性，可增加修饰效果。

二、男性适用发型

极简短发

- 特点：

3cm碎发或背头，线条简洁利落，适合商务场合，日常打理方便。 - 适用脸型：适配圆脸、方脸，能凸显轮廓分明。

短前刺/侧分刘海

- 短前刺：

前段头发微卷，两侧短削，兼具个性与层次感。 - 侧分刘海：修饰额头缺陷，适合发际线后移的中年女性。

微卷波波头

- 特点：

浪漫微卷，蓬松轻盈，适合长发男性，适合聚会或约会。 - 适用脸型：适合椭圆脸、长脸，能增添成熟魅力。

三、通用建议

发色选择：可尝试深棕色、深咖色等暖色调，比黑长直更显高级。- 打理技巧：使用定型喷雾和吹风机冷风档，打造蓬松感与弧度。- 适配场景：职场推荐背头、齐肩中发；日常休闲可选短前刺、微卷；成熟稳重风格以极简短发为主。

以上发型可根据个人气质、脸型及需求调整，建议咨询专业发型师进一步优化。