冬季跑半马需要综合考虑保暖、透气和功能性，以下是综合建议：

一、分层穿衣原则

排汗层 （内层）

选择速干材质（如聚酯纤维、氨纶混纺），如紧身长袖衫或速干T恤，快速转移汗水，避免运动后着凉感冒。

保暖层

上半身：

抓绒卫衣或羽绒背心，轻便且透气，锁住体温。

下身：高弹力运动裤或压缩裤，贴合腿部曲线，减少运动阻力。

防风防水层

选择防风外套（如冲锋衣），根据天气变化调整，重点保护关节和头部。

二、下身装备推荐

专业跑裤：

高弹力、透气设计，减少摩擦和热量流失，部分款式带腰封和裆部收紧设计，提升运动表现。

功能口袋：多口袋设计，方便存放能量胶、手机等小件，避免影响跑步动作。

三、其他关键装备

鞋袜

跑鞋：防滑、保暖的跑鞋，搭配厚实运动袜，防止磨脚和寒风灌入。

鞋垫：选择有缓震和保暖功能的鞋垫，提升舒适度。

配饰与补给

头带或发套：防风保暖，避免头发散冷。

能量补给：腰包或专用口袋存放能量胶、水壶等，保持体力。

四、根据天气调整

南方湿热天气：

短袖+短裤+防风外套，避免过度保暖导致不适。

东北严寒天气：加绒冲锋衣+压缩裤+防风手套，重点保护全身。

五、注意事项

避免纯棉材质：

吸汗后易冷，建议全程使用速干材料。

分层透气：

运动时避免出汗层与保暖层直接接触，可穿中间层隔离。

动态调整：

跑步中根据体感增减衣物，避免过度包裹影响散热。

通过合理分层和专业装备，既能保持运动性能，又能有效应对冬季低温，提升半马体验。