冬季马拉松男士穿搭需兼顾保暖性、透气性和功能性，以下是综合建议：

一、分层穿搭原则

贴身层 ：选择速干、透气的内衣，如聚酯纤维材质，避免运动后因湿冷引发感冒。

保暖层：

根据气温添加抓绒衣、羊毛背心或羽绒马甲，保持核心体温。

防护层：

风雪天气需搭配防风外套和防水裤，抵御强风、雨雪等恶劣天气。

二、基础装备推荐

跑鞋：

选择防滑、防水、透气性能好的跑鞋，如酷拉锐的超越跑鞋、龙合竞速跑鞋等，每6-9个月或500公里更换一次。

服装

上衣：高领或针织开衫，搭配防风外套，方便根据温差调整。

下装：紧身长裤或压缩裤，增强腿部保暖性，外层搭配防风冲锋衣或羽绒服。

头部：保暖针织帽或无帽檐运动帽，减少热量流失。

配饰：

手套（保暖防风）、围巾或面罩（敏感部位防护）、腰包（存放手机等小件）。

三、关键部位防护

手部：选择防水手套，避免出汗后冻伤。

腿部：紧身长裤可减少风寒侵袭，搭配压缩裤提升舒适性。

耳朵：风衣或外套内搭配耳套，防止冷风灌入。

四、材质与搭配技巧

功能性面料：

优先选择莫代尔、聚酯纤维等兼具保暖与排汗性能的材料。

洋葱式穿衣法：

先穿内层，再叠加保暖层，最后防风外套，方便根据体温调整。

排汗设计：

下装选择带排汗机能的款式，避免运动后因湿冷引发不适。

五、其他注意事项

鞋子保养：冬季跑鞋需定期检查防滑、防水性能，必要时更换。

补给策略：准备一次性雨衣和备用衣物，起跑后脱去湿冷层。

适应训练：冬季可先进行短距离低温跑训练，逐步适应环境。

通过以上搭配和注意事项，既能保证运动表现，又能有效抵御冬季严寒，提升马拉松体验。