总是开心不起来、闷闷不乐可能由多种因素导致，以下是一些常见的原因及建议：

心理压力：

长期的工作、学习压力，或是家庭、人际关系的紧张，都可能导致情绪低落。面对这种情况，可以尝试进行放松训练，如深呼吸、瑜伽或冥想，以减轻压力。

生理因素：

缺乏足够的睡眠、营养不良或慢性疲劳都可能影响情绪。保证充足的休息和均衡的饮食，有助于改善情绪状态。

心理健康问题：

抑郁症、焦虑症等心理健康问题也可能导致情绪低落。在医生的指导下，可能需要使用抗抑郁药物如氟西汀、帕罗西汀或舍曲林等进行治疗。

生活压力：

生活压力的累积，如工作压力、经济压力、人际关系问题等，都会让我们的心情变得沉重。

缺乏自我认同感：

有时候，我们会因为各种原因，对自己的价值产生怀疑，这种缺乏自我认同感的状态，会让我们的心情变得低落。

人际关系的困扰：

人际关系的复杂性，往往会让我们感到困扰和痛苦，无论是家庭关系、友情，或者是爱情，都可能会让我们感到不开心。

对未来的恐惧：

对于未来，我们总会有各种各样的恐惧，无论是对未知的恐惧，还是对失败的恐惧，都会让我们的心情变得紧张和不安。

忽视自我需求：

在忙碌的生活中，我们往往会忽视自己的需求，无论是身体的需求，还是心理的需求。当我们的需求得不到满足时，就会感到不开心。

认知偏差：

认为自己被遗弃、注定不能享受幸福，或目标不明确，这些认知偏差也可能导致情绪低落。

环境因素：

生活环境的改变，如搬家、换工作等，以及长期处于压抑、恶劣的环境中，也可能引发情绪低落。

重大生活事件：

如失业、亲人离世、关系破裂等，这些事件往往给人带来巨大的心理冲击，使人陷入悲伤之中。

建议

寻求专业帮助：如果情绪低落持续超过两周，建议去医院的心理科做个检查，让专业的医生来评估和治疗。

调整生活方式：保证充足的睡眠和均衡的饮食，适当进行运动，参加集体活动，多与朋友和家人分享。

学习情绪调节技巧：尝试深呼吸、冥想等放松训练，学习正面思考和情绪调节技巧。

建立支持系统：与亲友保持联系，寻求他们的支持和理解，参加支持小组或心理咨询。

希望这些建议能帮助你找到情绪低落的原因，并采取适当的措施来改善情绪状态。