中小学教师要做到教研相长，可以从以下几个方面进行实践和体会：

从教学问题入手

教师应从日常教学中的“小问题”开始，通过教科研工作的推动，努力成为研究型教师。这不仅包括课堂教学的经验和规律，还包括学生的心理和认知规律。

紧密结合教育教学实践

中小学的教科研应紧密围绕教育教学、学生培养、学校管理等与学生成长发展有关的问题确定选题。通过教科研探索教育教学规律，改进教育教学，形成良性循环。

反思与总结

基于课程教材、教学方法和教学设计进行反思，是中小学教师做教科研工作的基础，也是一个重要的思想方法。通过反思和总结，教师可以提高教学质量，促进个人和学校的快速发展。

参与校本教研活动

教师应按时参与校本教研活动，并做好记录，认真撰写心得体会。在学习中不断充实自己，提高自己的理论素养。

多实践、多向其他优秀教师学习

一个青年教师要想快速成长，就要多反思、多总结、多实践、多向其他优秀教师学习。

以研促教、以教带研

通过深入分析问题产生的原因和影响因素，教师可以找到有效的解决方案和策略，从而更好地指导自己的教学实践。同时，教师还可以将自己的教学经验和方法进行总结和提炼，形成具有普遍意义的教学理论和方法，为其他教师提供有益的借鉴和参考。

聚焦课堂教学

中小学的教科研工作应该紧密围绕教育教学、学生培养、学校管理等与学生成长发展有关的问题确定选题，特别是要下功夫对尚未认识清楚的教育教学规律、影响教育教学质量的因素等重点进行分析和研究。

通过以上方法，中小学教师可以在教学和教科研之间形成良性循环，实现教研相长，从而不断提高教学质量，促进个人和学校的快速发展。