坐躺的正确姿势如下：

坐姿

背部挺直：保持背部平直，避免弯腰驼背，以减轻腰椎和颈椎的压力。

双脚平踏地面：两脚平放在地面上，避免悬空，以保持腰椎的正常前凸。

使用合适的椅子：选择外型适当的椅子，以直背硬椅为宜，支撑腰部和背部。

避免长时间保持同一姿势：长时间坐着时，应适时站起来活动，避免过度向前弯腰站立。

站姿

抬头挺胸：保持头部和胸部挺直，避免过度弯腰。

收缩小腹：收缩小腹，避免长时间穿高跟鞋导致腰椎向前凸。

适当休息：长时间站立时，可将背部靠墙，腹部向内收，臀部向下，膝弯曲，或抬高一脚以减轻腰椎压力。

躺姿

选择合适的床铺：床铺应避免太软或太硬，以减轻腰椎和身体的压力。

仰卧位：仰卧睡姿有助于分散身体重量，缓解颈部和背部酸痛，有利于血液循环。

侧卧位：尤其是左侧卧位，可以避免压迫腹部，减轻背部不适，有助于胎儿供血。

避免趴着睡：趴着睡会压迫心肺器官，影响呼吸，应避免这种姿势。

其他建议

使用靠垫：在坐位时，可以在腰背部加上靠垫，分散腰部的负荷，维持腰椎的生理前凸。

适当活动：无论是坐、站还是躺，都应适时活动，避免长时间保持同一姿势，以减轻身体疲劳和压力。

通过遵循这些正确的姿势，可以有效减轻身体各部位的压力，保持身体健康和舒适。